山を歩く時は足の着き方が重要!それはフラットフィッティング

歩き方

 

山での歩き方は、安全かつ効果的な足の着き方が重要です。

正しい歩き方を身に着けることで、疲れにくくなり店頭のリスクも減らす事が出来ます。

今回は、山での歩き方について理解して実践して頂くために、詳しく解説します。

山の中を歩く時、足の着き方はとても重要です。

街中で歩く時は、踵から着地してつま先で蹴りだす、という歩き方をしていますよね。

整備されていない登山道を歩く訳なので、普段と同じ歩き方をしていると、疲れてしまったり

足を滑らせてしまって危険になります。

また登山靴は、街の歩き方で歩きやすいようには出来ていません。

急な斜面も安全に歩けるように考えられて、機能を持たせてあるので、その機能をすべて

発揮できる歩き方が必要という訳です。

 

登山の歩き方は、フラットフッティング

登山靴を履いて歩く時は、フラットフィッティングという歩き方をします  

街での歩き方と登山の歩き方を比較してみましょう。

   街での歩き方
   山での歩き方
どこが違うか判りますか?

 私達は普段、無意識に歩いていますね。

 街での歩き方は、踵から着地して靴底を地面に着けてから指で蹴りだすという歩き方です。

 登山では、靴底全体で着地して靴底全体を持ち上げるという歩き方をします。

 これが『フラットフィッティング』という歩き方です。

 

なぜ登山の歩き方は違うのか?

 登山道は、車道のようにフラットなところは余りありません。

 凸凹しているのが当たり前の登山道で、踵から着地すると接地面積が少ないので

 不安定になったり滑り易くなります

 また一瞬ですけど、踵に体重が乗ってしまう為に着いてる方のふくらはぎや太ももに

 負担がかかってしまいます。

 これを長く続けると、筋肉疲労が大きくなってしまうと言う訳です。

 

フラットフッティングは、安定と負荷の分散

 地面に足裏全体で着地すると、凸凹している場所でもあまりグラグラせずに歩けます。

 また、この歩き方をすると必然的に歩幅は狭くなります。

 歩幅を狭くして歩く理由は、膝への負担や股関節への負担を減らし疲れにくくする為です。

 『膝が痛む原因と対策』の所でYouTube動画を載せてあります。

 それを見ると歩き方や注意点などを詳しく見ることが出来ます。

まだ見ていない方は、是非ご覧くださいね。

何度も何度も見て、歩き方をマスターしましょう。

 

また登山靴のアウトソールには、材質や凸凹などで滑り難い工夫がされています。

その機能を十分発揮させるためにも、靴底全体での着地が必要なのです。

さらに、街中歩きのように蹴りだして歩いてはいけない理由があります。

それは、落石などを起こすからです。

登山道には、小石や落枝がいっぱいあります。

蹴りだして歩くと、つま先でコレらを後ろへ飛ばしてしまいます。

人けが無くて単独登山だったら危険な事はありませんが、山の中に居るのは自分だけでは無い

という時には、後続の人に向かって石や落枝が飛んで行く事になり、大変危険です。

「登山道上に飛ばなくて、斜面の方向へ飛んで行ったから大丈夫だよ。」

この考え方は大きな間違いです。

山は九十九折に登って行く所も沢山あります。

斜面の下には、登山道があると考えましょう。

また、人に危険が及ばなかったとしても、蹴りだす事で登山道には穴が空いたり

形が崩れたりします。

つまり、登山道を荒らしてしまうという事になります。

凸凹が多い登山道で、さらに凸凹を作ったり道の端っこを崩してしまって道が細くなったり。

山の為にも、蹴りだす歩き方は良く無いという訳なんです。

 

落石を起こしてしまったら

 もし意図していない行動だったとしても、落石を起こしてしまった場合は

 直ぐに大きな声で「らく===!!!」と叫んでください。

 1度だけでは聞き取れない事もあるので、「らく! らく! らく!」と続けて叫んで

   ください。

これは後続している登山者や、斜面の下で見えない所にいる登山者へ

上から物が落ちて来るぞ! という警告の言葉です。

この言葉を聞けば、他の登山者は誰でもハッとして周りを見て身構えることが出来ます。

もし近くに落ちてきても、避けることも出来るでしょう。

掌に入るほどの小さな石でも、高い所から落ちてきて体に当たったら、骨折するほどの怪我を

負ってしまうことも良くある話です。

大きな石が頭に当たって亡くなったと言う事例も多くあります。

こういう危険を起こさない為にも、蹴りだすと言う歩き方は悪い歩き方だと覚えておいて

ください。

 

フラットフッティングは練習が必要

乳児後半に歩き出したばかりの頃は、足首が上手く使えないのでフラットフッティングの

歩き方をしています。

一生懸命に膝を上げて歩く姿は、可愛らしいですよね。(^^)

でもスタスタ歩けるようになると、踵で着地をしてつま先で蹴りだす歩き方に変わります。

その日から今日まで、いったい何歩を歩いてきたことか・・・

だから踵で着地をして、つま先で蹴りだす歩き方はしっかり身に着いていて考えなくても

歩けます。

しかし登山の歩き方であるフラットフッティングは、過去に経験が無いと言う方が多いでしょう。

だから、しっかり意識して考えながら練習をしなければ出来ません。

普段の歩行から意識してフラットフッティングの歩き方を練習しましょう。

 

フラットフッティングの歩き方をするコツ

膝に少し力を入れて足を真っ直ぐに延ばし、股関節で歩くようにしてみてください。

初めはロボットのようになってしまうと思いますが・・・・ ^^;

腰の骨に手を置いて腰は動かさず 、股関節を上下して歩きます。

すると歩幅は狭くなり、足を伸ばしている事で蹴りだしが出来なくなります。

この時、つま先に体重をかけたら X です。

足裏全体を、ベッタリ着けて移動するという事に意識を集中してください。

背筋は真っ直ぐに伸ばしたままですよ。

動きに慣れたら、伸ばしていた足の力を抜いて、そのままベッタリ着ける歩き方を続けます。

真っ直ぐ歩くだけではなく、カーブしたり曲がったりもしてみましょう。

どうですか?

その場で足踏みしているみたいに、膝から下を真っ直ぐに上げて歩いているでしょう?

これがフラットフッティングです。

足を前に出そうとしないで、上にあげるという歩き方です。

   歩幅を狭くフラットに着く

登りは簡単、下りは難しい

 急な坂を登る時、つま先だけで歩く人は居ないですよね。

 だから、登りでフラットフッティングをするのは簡単なんです。

 でも下りは怖いんですよ、最初の頃は。

下りは怖い

 緩い坂道なら何とも思わないかも知れませんが、ちょっと急な坂を下る時は

 怖く感じます。

  そんな時に私は「靴底を信じろ!」って頭の中でつぶやきます。(^^)

  アウトソールの機能を信じて、ベッタリ地面にソールを着けて歩けば滑る事は

  少なく安全に歩けます。

 でも、フラットフッティングの歩き方で練習したままに歩くと、傾斜がある分だけ

つま先が浮いて踵で着地という事になってしまいます。

なので下りでもフラットフッティングするためには、つま先に軽く力を入れて意識を集中させ

足首を伸ばすようにします。

そして、つま先から着地するように意識すると、フラットフッティングすることが出来ますよ。

 

下り坂を歩くポイント

 体重は後ろ脚に残したまま前の足をゆっくり着地させます。

 その時に、安定した場所に足を置き、しっかり足場を確保してください。

 「ここなら足を置いても大丈夫」と確認出来たら、前の足(下になってる足)に体重を

    掛けます

 前の足に体重が乗っても安定している事を確認したら、後ろの足を地面から離します。

  また歩幅は、上る時よりも狭くした方が滑り難いです。

 上りでも下りでも、足が体から離れる程、筋肉や関節への負担が大きくなるし重心が変わって

不安定になり易いので『歩幅は小さくこれが登山の歩き方の基本です。

 

アウトソールの機能が高い登山靴

登山靴で大事なのは、アウトソールのグリップ力です。

登山を始めようとしている方や、初心者の方にも履きやすい『キャラバンの登山靴

ご紹介しましたが、ここでは特にグリップ力に注目して選んでみました。

       上の物は、メンズもレディースも履る靴です 。   

       軽量とは書いてありますが、グラム表示 が無いのでどれくらい軽いかは  

       分かりません。

       ローカットなので、ハイカットよりは軽いですね。^^       

        

        こちらも、男性・女性どちらでも履ける登山メーカーの靴です。

        撥水では無く、地面から4cmまでは防水と謳っている靴です。

        内生地も外生地も防水生地を使用して、縫製部分には防水テープを貼るという

        徹底ぶりなので、雨が降っても川を渡渉する時にも安心という靴です。

        アウトソールは、固めの合成樹脂製と深めの溝で地面をしっかりグリップします。

        23.5cmで約350gという軽い靴です。

 

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       『Zocoli トレッキングシューズ ユニセックス

 

まとめ

山の歩き方 について、いかがだったでしょうか?

フラットフッティングの歩き方は、しっかり練習してくださいね。

疲れ難く、体を守る為の歩き方なのですから。(^^)

登山=苦しい・辛い というイメージを持たれている方も多いと思います。

確かに、間違ってはいませんね。(^^;)

でも、辛いや苦しいを乗り越えてこそ、満足感や達成感を味わう事が出来るのです。

そして、大袈裟な言い方に聞こえるかも知れませんが、『死と隣り合わせ』である事

も事実です。

今回書いた落石のこともそうですが、滑落や道迷いなど様々な危険があるのも登山です。

だからこそ、キチンと学習して危険を遠ざける必要があるのです。

もし疑問に思う事や知りたい事などがありましたら、下のコメント欄からお知らせくださいね。

お答えしたり、記事として取り上げさせて頂きます。^^

 

 

 

 

 

 

コメント

  1. […] フラットフッティングと言うのは、『山の歩き方』のところでご紹介しましたが […]

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